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瑜伽之王頭倒立

更新時(shí)間:2017-12-09 13:02:45 來(lái)源：halede3.cn 編輯：本站編輯　已被瀏覽 次 查看評(píng)論
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當(dāng)你工作一天疲憊不堪、頭昏腦脹或一般性頭痛之時(shí)，建議你不妨做做頭倒立。
頭倒立就是頭朝下直立的體勢(shì)，按其支撐點(diǎn)不同可以分為雙手肘支撐頭倒立，雙手直撐頭倒立，雙手曲撐頭倒立及完全頭倒立即不用手支撐的頭倒立。按其姿勢(shì)的保持度不同有靜態(tài)跟動(dòng)態(tài)兩種，靜態(tài)就是保持姿勢(shì)不動(dòng)，配合呼吸即可；動(dòng)態(tài)的可分為半動(dòng)態(tài)與全動(dòng)態(tài)，半動(dòng)態(tài)即支撐點(diǎn)不動(dòng)，由腰部至腿腳部的運(yùn)動(dòng)。全動(dòng)態(tài)即以手或頭支撐行走或轉(zhuǎn)動(dòng)身體。在此僅介紹難度跟強(qiáng)度相對(duì)小些的雙手肘支撐頭倒立。步驟如下：
雙膝跪于墊子一端，挺直腰背，雙手抱臂屈身向前，雙手肘著地，以手肘長(zhǎng)為寬度固定不動(dòng)，松開雙手十指相交，兩小指平齊伸直手肘向前呈三角形固定，將頭頂置于掌心位置，兩拇指固定后腦勺，雙手臂垂直地面，再伸直雙腿以腳尖點(diǎn)地，慢慢前移至臀腰背部與地面垂直，此時(shí)頭頂著地，然后曲腿上提保持平衡，等平穩(wěn)后再將雙腳伸直向上，盡力挺直腰背，靜態(tài)的就保持在這個(gè)體位上配合呼吸幾分鐘即可。然后屈膝放下雙腿腳尖點(diǎn)地，再放下臀部調(diào)息一會(huì)兒，然后拱背含胸低頭起上身，等坐直后再抬頭收功。
半動(dòng)態(tài)體位則是雙手肘肩背部不動(dòng)，從腰部至腿腳部的運(yùn)動(dòng)，如，彎曲雙腿兩個(gè)腳掌心相對(duì)，盡量打開雙胯，保持均衡呼吸，這個(gè)體勢(shì)對(duì)女性子宮盆腔的養(yǎng)護(hù)極佳，可以很好的排除其淤積其內(nèi)的濁氣。然后打開雙腳，雙腿盡量向體側(cè)兩邊延伸，呈空中一字狀，可以更好的舒展腿關(guān)節(jié)，修飾腿部線條。之后收回雙腿并攏雙膝，收緊腹部，腰臀部微微后靠，再并攏雙腳伸直雙腿向前，盡量保持雙腿平行于地面，使雙腿韌帶得到很好的拉伸，然后按上面介紹的方法收功還原。
頭倒立之被譽(yù)為瑜伽之王，首先是在于其姿態(tài)美與練習(xí)難度較大，要求較強(qiáng)的手肘手臂及腰腹部力量支撐配合，還得掌握一定的技巧要領(lǐng)，故建議先做一些基本功的練習(xí)，初習(xí)者在瑜伽專業(yè)老師的指導(dǎo)下依墻練習(xí)，以防摔倒受傷。其次就是由于它的功效多，除了以上分解動(dòng)作時(shí)所介紹的外，它還能使常態(tài)下人受地球引力所致的臟腑器官下墜得到改善，有效地伸展了腰腹部，消除“大腹婆”的煩惱。適時(shí)的做些頭倒立能改善頭面部的供血不足，促使其血液循環(huán)，很好的消除疲勞，使人神清氣爽，滋養(yǎng)面部膚色。更能有效地緩解頭部疼痛，朋友有腦血管供血緩慢癥，遇上天氣變化會(huì)不時(shí)頭痛，自從練習(xí)頭倒立后好了很多，此外它還能有效地緩解緊張情緒，放松心情…….頭倒立好處之多尚需專業(yè)考證，以上只是筆者與朋友練習(xí)的體驗(yàn)與感受。
養(yǎng)顏美體，愉悅心情，舒展筋骨，使頭倒立登上王位寶座，受到大眾的青睞與追捧，但是要告誡大家一點(diǎn)的是，不是何人何時(shí)都能做這個(gè)體位，如高血壓、心臟病及遵醫(yī)囑不能頭朝下者，不要貿(mào)然嘗試，女性經(jīng)期也不能做該體勢(shì)。 張家界旅游網(wǎng)

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