【倒掛金鉤】 每當(dāng)勞動(dòng)之余、新年佳節(jié)、婚娶或民族傳統(tǒng)節(jié)日，不但要對(duì)歌跳擺手舞，而且還要舉行豐富多彩的民族傳統(tǒng)的體育比賽，倒掛金鉤就是其中一項(xiàng)，據(jù)土家古歌傳說，很久以前，土家有一位美麗的姑娘名叫惹帕，她愛上了一位名叫龍望的小伙子，“活閻王”土司王為了霸占惹帕，便在土家人過年的前一天叫家丁在60多米寬的酉水河上橫拉一條繩子，要龍望用腳倒掛在繩子上過河，否則就不能成全龍望與惹帕的婚事。誰知龍望不但能倒掛在繩子上一步一步朝前走，而且邊走還邊表演各種武術(shù)動(dòng)作。在只剩下最后5米的時(shí)候，狠心的土司王命家丁將繩砍斷，龍望掉進(jìn)滾滾奔騰的酉水河，惹帕悲痛萬分，便縱身一躍，也被滔滔的酉水卷去。土家人為了紀(jì)念這對(duì)自由戀愛的情人，便把倒掛金鉤作為傳統(tǒng)節(jié)日中的一項(xiàng)重要活動(dòng)并沿襲至今。倒掛金鉤分大掛（用膝關(guān)節(jié)掛）小掛（用腳背掛）兩種，比賽和表演的形式有單人、雙人和多人3種。比賽那天，身穿鮮艷民族服裝的土家男女老少，手提陳年老酒，肩背糯米粑粑、團(tuán)馓從四面八方趕到賽場(chǎng)觀看。隊(duì)員是從各村挑選出的身強(qiáng)力壯、勇敢、技高的小伙子。比賽開始，幾十名勇士跑步進(jìn)場(chǎng)，將膝彎或腳背倒掛在葛藤上，繩下堆著炭火和大方石，表演者用手表演挖土、種包谷、插秧、薅草、打谷子、砍柴、收桐茶、打粑粑、接親嫁女，以及海底撈針、雙龍搶寶、雙鳳朝陽、青龍?zhí)阶?、出爪亮翅、張弩待射、持叉圍獵、持棒趕虎、關(guān)公搶袍、老鼠翻車、騎馬推車等動(dòng)作姿勢(shì)。接著在繩上進(jìn)行抬石比賽，看誰抬得最多、最重。比賽進(jìn)入高潮時(shí)，鳥銃聲、吆喝聲、歡笑聲匯成了歡騰的海洋。比賽結(jié)束后，人們?cè)趧倮咝厍皰焐弦黄ゲ示I，舉酒祝賀，并獎(jiǎng)給刀、棍、槍或其他物品?！爵昔未蟊鈸?dān)長(zhǎng)】 土家族老人逗少兒的民間傳統(tǒng)游戲。游戲開始，老人說：“粑粑這么大。”同時(shí)兩手的大拇指與食指組成一個(gè)圓，少兒也跟著說和比劃；老人說：“扁擔(dān)這么長(zhǎng)。”同時(shí)兩手五指并攏伸直，指頭相對(duì)組成一個(gè)“一”字，少兒亦跟著說和比劃；老人說：“看者容易做者難。”同時(shí)一手握拳另一手五指伸直指向握拳手，每念一字，握拳與伸直手相互交換一次。在基本熟練此練習(xí)后，在說“看者容易做者難”時(shí)的比劃動(dòng)作中，手往哪個(gè)拳頭指，嘴往哪邊歪。嘴會(huì)隨手指的方向歪后，還可以增加閉上一只眼。這是訓(xùn)練少兒不對(duì)稱活動(dòng)的有效方法?！緮S雞毛】 民間體育游戲。擲雞毛即擲雞毛球，這種雞毛球不用腳踢，也不用手來拍打，而是進(jìn)行擲遠(yuǎn)比賽。可以男女互相比，也可以男女混合分隊(duì)比賽，擲得遠(yuǎn)者為優(yōu)勝，得到獎(jiǎng)勵(lì)。此項(xiàng)活動(dòng)多在年節(jié)或閑時(shí)進(jìn)行，也是少年兒童常開展的活動(dòng)游戲，可發(fā)展臂力和爆發(fā)力。有的還進(jìn)行擲準(zhǔn)比賽，即在投擲者前面畫一個(gè)小圓圈在地上，投進(jìn)圈和距圓心近者為優(yōu)勝。雞毛球是將數(shù)根雞毛尾羽用小皮條纏住而制成，后來毽球用3～5根雞翅膀毛插在一小指頭粗細(xì)長(zhǎng)約3厘米的竹筒里固定而成。打球者手持一塊木板（鍵板）來回?fù)羟颉Ｒ源虿恢蛘邽檩??？呻p人打、多人打、男女混合打，輸者要給以被摸耳朵的處罰。打毽子既是鍛煉眼疾手快的一項(xiàng)民間傳統(tǒng)體育游戲，所謂毽如流星眼似電，要求運(yùn)動(dòng)員首先要作到眼疾，然后才能快速打毽，同時(shí)也是一種求偶的社交形式?！就禒I】 又叫“摸營”，是土家族民間傳統(tǒng)體育游戲之一，多是兩隊(duì)人數(shù)基本相等各自安營扎寨后互相偷襲對(duì)方指揮部的一種活動(dòng)?；顒?dòng)開始前，兩隊(duì)各選出一人作指揮官，并選定某棵樹或某根高木樁作為指揮部。由指揮官統(tǒng)一布置守營和偷營的人員，并在指揮部一側(cè)3～5米的地方劃一個(gè)1米寬2米長(zhǎng)的長(zhǎng)方形俘虜所。最后將指揮官、指揮部和俘虜所都告訴對(duì)方，并由對(duì)方指揮官在兩個(gè)指揮所中央劃一條分界線，“偷營”活動(dòng)就可以開始了。偷營規(guī)則及勝負(fù)的判定：1．指揮部被對(duì)方偷營人員用手觸及為輸。2．指揮官在敵區(qū)（分界線的敵側(cè)）被對(duì)方任何一人用手觸及，為指揮官被俘，判對(duì)方獲勝。3．偷營人員在敵區(qū)被對(duì)方任何一人用手觸及為被俘，被俘者必須立即站進(jìn)對(duì)方俘虎所內(nèi)受罰，不準(zhǔn)自動(dòng)跑回“家”。4．偷營人員在敵方俘虜所內(nèi)用手觸及己方被俘人員為營救成功，被俘人員必須先跑回家摸到自己的指揮部后才能繼續(xù)參加偷營。5．不管被俘人員有多少，只要偷營成功（含指揮官參加偷營）即為勝利。此時(shí)被俘人員自動(dòng)返回指揮部，重新開始比賽。偷營活動(dòng)一開始，指揮官命令守營人員嚴(yán)守指揮部，同時(shí)命令偷營人員東西南北四面圍攻敵營指揮部，如果本方有人被俘時(shí)，還要設(shè)法營救本方被俘人員出獄?；顒?dòng)自始至終緊張激烈。指揮官一般是不輕易出去偷營的。如果雙方都有被俘人員，還可以對(duì)等交換出獄。被俘人員要有人看守，否則只要跑過分界線而未被發(fā)現(xiàn)觸及時(shí)就算越獄成功，如被發(fā)現(xiàn)觸及則仍須返回俘虜所受罰。這項(xiàng)民間傳統(tǒng)體育游戲可以培養(yǎng)和增強(qiáng)少年兒童的奔跑、閃躲的能力，培養(yǎng)機(jī)智靈活、勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗和不怕犧牲的精神?！惊?dú)木穿流】 獨(dú)木過去為一種水上捕魚和交通的原始工具，現(xiàn)在演變?yōu)橐豁?xiàng)民族傳統(tǒng)體育活動(dòng)。人們?yōu)榱舜螋~求生，常利用獨(dú)木作船，來回穿梭于江河水面上。手持長(zhǎng)竹竿，身背魚叉和魚網(wǎng)打魚求生，久而久之，練就一身腳踩獨(dú)木的江河水面上奔騰閃轉(zhuǎn)、來回穿梭的過硬本領(lǐng)。閑暇時(shí)進(jìn)行一些爭(zhēng)渡嬉戲，于是便逐漸形成腳踩獨(dú)木穿急流的體育活動(dòng)。腳踩獨(dú)木穿急流可以進(jìn)行比賽，運(yùn)動(dòng)員必須赤足踩在一根長(zhǎng)8米．直徑為15～20厘米的原木上，利用手中5米長(zhǎng)的竹竿劃水以掌握方向，在奔騰咆哮的江河上航行。比賽分“撞龍門…‘沖灘”兩種。“撞龍門”以勇敢機(jī)智和嫻熟的技巧取勝，撞龍門類似現(xiàn)代的沖浪運(yùn)動(dòng)。這要求參賽者在300米的距離內(nèi)撞過八灘五灣，躍過“龍門”。“龍門”為指定的終點(diǎn)，八灘五灣需事先找好有灘有灣的急流河道。撞龍門比賽緊張激烈，競(jìng)爭(zhēng)與驚險(xiǎn)融為一體，如果競(jìng)賽者落入水中，即為失敗，不計(jì)名次，一般也只限男青年參加。“撞龍門”為“腳踩龍門穿急流”的第一階段比賽。“沖灘”是男女青年都可參加的一項(xiàng)比賽，但男青年只有順利通過“撞龍門”這一關(guān)，才有資格參加“沖灘”比賽。沖灘要求在流急而較直的河面上進(jìn)行，賽程一般為500米，終點(diǎn)處放魚叉、魚網(wǎng)一類的獎(jiǎng)品。誰先取到獎(jiǎng)品誰為優(yōu)勝者。這種比賽類似現(xiàn)代的劃艇，它除了借助水的沖力外，還必須用力快速劃水推動(dòng)獨(dú)木前進(jìn)?！靖吣_馬】 又稱“騎竹馬”，民間傳充體育活動(dòng)之一。分兩種，一種是自生竹馬，另一種是再制竹馬。所謂自生竹馬就是竹馬踏蹬，是自生的，即砍兩根雜木條，留其14厘米長(zhǎng)的、r叉做踏蹬，截下1.2～1.5米長(zhǎng)一段供初學(xué)者或兒童騎。所謂再制竹馬，就是竹馬踏蹬是自制的。這種竹馬有兩類：一類是用雜木條或杉木條，在木條上綁上踏蹬。取下斑竹或小楠竹1.2—1.5米，留下相鄰的竹丫叉，再用繩索上下牽綁而成大竹馬踏蹬囊，以供腳踏入。騎竹馬的方法是雙手各持一只竹馬，左或右腳先踏在竹馬踏蹬上，然后另一腳再上馬，左（右）手上提竹馬與左（右）腳順勢(shì)上提協(xié)調(diào)配合以腳不離竹馬踏蹬為準(zhǔn)，這樣左、右腳交替前進(jìn)，并保持身體平衡。騎竹馬的方式很多，一般有下列數(shù)種：1．一雙內(nèi)：竹馬踏蹬均向內(nèi)。2．一雙外：竹馬踏蹬均向外。3．一只外：竹馬踏蹬一只向外一只向內(nèi)。4．犟騾子：竹馬踏蹬均向后。5．夾夾腳：竹馬踏蹬均向外，竹馬身在體前交叉。6．觀音坐蓮：身后夾夾腳。騎竹馬比賽歸納起來有3類：競(jìng)速、對(duì)抗和花樣騎竹馬。競(jìng)速：比跑得快、跳得高（從高處往下跳）。競(jìng)速可以在田徑場(chǎng)上進(jìn)行，也可以在山坡上進(jìn)行。在田徑場(chǎng)上進(jìn)行的競(jìng)速比賽，除了50米與100米外，還有接力比賽。在山坡上進(jìn)行的比賽可以過河溪、沼澤可以跳坎，類似越野賽跑。對(duì)抗：騎在竹馬上在直徑為8米的圓圈內(nèi)互相沖撞，將對(duì)方撞下馬者為勝利。一般采用三戰(zhàn)二勝制。可以進(jìn)行對(duì)抗賽，也可進(jìn)行擂臺(tái)賽?；域T竹馬：也叫騎竹馬競(jìng)藝，即騎在竹馬上表演各種花樣動(dòng)作，如鯉魚跳龍門、觀音坐蓮、烏龍絞柱、大小巖鷹展翅等。【硬氣功】 土家族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，著稱于世。分健體氣功、武術(shù)氣功兩大類。前者有返還功、馬王堆氣功，少林達(dá)摩醫(yī)療健身氣功等。后者有靜坐、壁虎、靈子、二指禪等。硬氣功節(jié)目十分驚險(xiǎn)，須有深厚功底。如腹臥鋼叉，由一人裸腹臥于叉尖鋒利、朝上的三股鋼叉上，四肢平伸懸空，由一人拉著臥叉者的一只腿旋走幾步后松手，臥叉者能與鋼叉一起旋轉(zhuǎn)多圈而安然無恙。銀槍刺喉，即用一根兩端裝有鋒利金屬槍頭的木槍，將兩槍頭同時(shí)置于兩氣功師喉部，同時(shí)相對(duì)發(fā)力，槍桿被抵成彎弓形而喉部無傷。張家界氣功流傳久遠(yuǎn)。1979年，氣功師趙繼書參加國家四屆“全運(yùn)會(huì)氣功表演”，榮獲一等獎(jiǎng)。之后，他隨中國武術(shù)氣功團(tuán)到歐洲盧森堡等七國訪問演出，盧森堡國王贈(zèng)送他一枚開國紀(jì)念牌，其他國家元首給他贈(zèng)送金、銀牌，為祖國爭(zhēng)得了榮譽(yù)?！九軡商铩?土家族姑娘、小伙子們?cè)谒飫趧?dòng)歇息時(shí)的一種體育游戲，在未種莊稼的水田里進(jìn)行，參加人數(shù)不限，先站在起跑之田埂上，等裁判員發(fā)出“跑”的口令后，參賽各人用雙手提起自己的兩條褲腿，跳入田中跑向終點(diǎn)（對(duì)邊田埂上）。比賽中不得放下褲腿，如果跌倒，爬起來還可繼續(xù)再跑，先到終點(diǎn)者為勝。在跑澤田中，有的跑起來東倒西歪，有的遲遲拔不起腳來，有的滿臉沾上泥漿，真是五花八門，博得觀眾哄笑，疲勞隨笑而消?！靖蝮”У啊?選一個(gè)扮蛤?。ㄇ嗤埽闹|地，守護(hù)直徑1米圈內(nèi)的3個(gè)石子（蛋）。眾人圍于四周，尋機(jī)搶蛋。“蛤蟆”兩手不許離地，只準(zhǔn)用腳掃踢護(hù)蛋。若蛋被搶光，“蛤蟆”則成為敗者，被眾人提起手足“打油”，放進(jìn)“水塘”?！久擅?a class="insidelink" title="狗">狗】 又稱之為捉迷藏。參加活動(dòng)的人事先選好一個(gè)“家”，如車谷的風(fēng)車、雞籠、磨盤等均可。然后用“手心手背”和“猜拳”淘汰法決出誰首先當(dāng)“蒙蒙狗”，也可以自告奮勇第一個(gè)當(dāng)“蒙蒙狗”。游戲開始時(shí)，“蒙蒙狗”在“家”里自動(dòng)閉目等候其他人躲藏，其他人必須在大約5分鐘內(nèi)躲藏完畢。此時(shí)“蒙蒙狗”就不再閉目了，便四處尋找躲藏的人，不管找到誰，一輪游戲即結(jié)束，由被找到者當(dāng)新的“蒙蒙狗”，游戲重新開始。此活動(dòng)由于是天剛黑在庭院里進(jìn)行，對(duì)“蒙蒙狗”找人是有一定的難度的。如果“蒙蒙狗”沒有發(fā)現(xiàn)任何線索，此時(shí)“蒙蒙狗”便發(fā)出信號(hào)： “在哪里？”這是離“蒙蒙狗”較遠(yuǎn)的人就偽裝他人或動(dòng)物的聲音輕輕回一個(gè)信號(hào)，如蒙蒙狗還找不到躲藏的人，還可以問一聲： “在哪里？”有問必答，此時(shí)其他躲藏的人就趁機(jī)悄悄地回家。只要躲藏的人用手摸到了“家”，并未被“蒙蒙狗”發(fā)現(xiàn)，他就算到了“家”。如果大家都回到了“家”，游戲即告結(jié)束，仍由原來的“蒙蒙狗”繼續(xù)在“家”當(dāng)蒙蒙狗，繼續(xù)游戲。此游戲形式多種多樣，有的是用手帕蒙住“蒙蒙狗”的雙眼，其他的人手牽手地圍成一個(gè)圓圈，一邊唱兒歌一邊向左或右轉(zhuǎn)圈后原地蹲下，由蒙蒙狗去摸，去猜。如果摸到了并猜中是誰，一輪活動(dòng)即告結(jié)束，由被猜中者當(dāng)“蒙蒙狗”，重新開始比賽?！緭u旱船】 土家族農(nóng)民勞動(dòng)之余，對(duì)面坐于地上，互相緊扣雙手，利用兩腳的蹬力和身體的屈伸，起伏前進(jìn)，另一個(gè)扮梢公于其后方跟進(jìn)，發(fā)出有節(jié)奏的劃船號(hào)子或助威聲，猶如水中搖船競(jìng)渡。搖旱船運(yùn)動(dòng)全身，鍛煉腰腹和發(fā)展臂、腰、腿力，并培養(yǎng)兩人齊力奮進(jìn)的精神，為土家族人民所喜愛，并頗具獨(dú)特的民族風(fēng)趣。搖旱船可以組織比賽，三人三組，在起點(diǎn)線上做好準(zhǔn)備，聽裁判員統(tǒng)一發(fā)出號(hào)令行動(dòng)，按一定路來回劃行，以行進(jìn)快慢排列名次?！緷L壇子】 民間少年兒童的一種傳統(tǒng)體育游戲。其作法是全身蜷成一團(tuán)，雙手十指交叉相握抱住小腿后在地面上連續(xù)滾翻，如壇子在地面上滾動(dòng)，故稱滾壇子。姿勢(shì)有側(cè)身、俯身、仰身滾翻。滾行的路線有圓圈、橢圓、梅花等圖形。個(gè)人賽看誰滾翻姿勢(shì)難度大，滾動(dòng)路線能否顯示各種圖案。滾壇子可發(fā)展前庭分析器的功能，增強(qiáng)辨別方位的能力，對(duì)大腦、平衡器官的鍛煉有獨(dú)到的功效?！緷L藤圈】 土家山寨到處都可以看到土家服飾的少年兒童手滾各種不同直徑、顏色各異的藤圈、竹圈在追趕嬉鬧。這種滾藤圈游戲簡(jiǎn)單易行，容易掌握，深受土家少年兒童們的歡迎。有兒歌一首：春滾圈，我把山嶺峻峰都跑遍；夏滾圈，一停就往河里鉆；秋滾圈，滿山秋果我嘗遍；冬滾圈，雪地留下腳印一串串……滾圈需要圈環(huán)和滾桿。圈環(huán)用小圓竹、軟樹條或有彈性的青紅藤扎成。現(xiàn)在多用鋼筋條制作。圈環(huán)的直徑大的l米多，小的15厘米左右。圈環(huán)上涂各種不同的顏色，滾起來五彩繽紛，光彩奪目。滾桿用雜木棍一根，前端扎一小鉤，后端常常雕有不同顏色的圖案。滾圈的形式多種多樣，可分為比賽、游戲、娛樂以及表演等類。比賽的形式有3種：個(gè)人追逐賽、個(gè)人耐力賽和團(tuán)體接力賽。使用統(tǒng)一的滾圈和滾桿，在規(guī)定的距離內(nèi)，圈環(huán)不能“死”3次，滾桿不能離開圈環(huán)。追逐賽要通過一定的障礙物，路面坎坷不平，要求速度要快，技術(shù)要好。個(gè)人耐力賽是在田坎山路上進(jìn)行，距離一般為1000 - 1500米，頗似現(xiàn)代的越野跑。團(tuán)體接力賽最熱鬧，最有趣，以各村寨為單位，由一名技術(shù)強(qiáng)的“孩王”帶領(lǐng)參加，人數(shù)可以商定，但要相等。游戲性滾圈是自愿組合，由一人領(lǐng)頭，滾著不同色彩、大小不一的圈環(huán)走街穿巷，或在人群中追趕，交叉穿過，或沖撞對(duì)方圈環(huán)等。表演賽滾圈則是另外一種性質(zhì)的比賽，它要求冷靜、沉著、不急不躁。由滾、挑、勾、提、拉、拋、接等技術(shù)環(huán)節(jié)組成。規(guī)定動(dòng)作有滾圈過溝、挑圈渡河、推圈翻墻、走獨(dú)木橋、騎馬飛滾、天頂翻滾、獨(dú)驢慢滾等。自選表演的動(dòng)作繁多，選編靈活，多急起急停，剛停急轉(zhuǎn)，跳空轉(zhuǎn)停等等，精彩別致，深受土家兒童歡迎?！舅けа?即摔跤。分一對(duì)一的“花腰”摔、一對(duì)多的“搶快”摔和多對(duì)多的“自由”摔。一般在一塊較為平整的草地上畫一個(gè)直徑為8米的圓圈，運(yùn)動(dòng)員系，E一條汗巾互相抓牢，肩互相抵住對(duì)方的胸部，當(dāng)裁判員宣布開始后，各自用技巧將對(duì)方摔倒在地為勝，如果將對(duì)方推出界外也為勝。競(jìng)賽一般采用三跤兩勝制。摔抱腰的主要?jiǎng)幼饔校?ldquo;坐飛機(jī)”，即把對(duì)方提起來旋圈子；“勾勾腳”，即用腳勾對(duì)方踝關(guān)節(jié)；“鏟撥腳”，即用腳內(nèi)側(cè)鏟對(duì)方的腳外側(cè)；“蜻蜓點(diǎn)水”；即用前腳掌踩對(duì)方腳背；“順手牽羊”，即對(duì)方力量向前時(shí)，順勢(shì)牽引對(duì)方使之倒地；“金龍抱柱”，即雙手用力抱對(duì)方腰桿，跳起來用胸部頂住對(duì)方胸部；“朝天腳”，即倒地后仲腿頂住對(duì)方小腹并后蹬腿……摔抱腰規(guī)定雙方不準(zhǔn)彈、踢，用膝蓋頂撞等，不準(zhǔn)用一些不文明的動(dòng)作侮辱對(duì)方。摔抱腰與抵杠、斗角3項(xiàng)民間傳統(tǒng)體育活動(dòng)常為姑娘們挑選自己如意的小伙子提供了條件。所以它們既是土家族的民間傳統(tǒng)體育，同時(shí)也是他們社交活動(dòng)的需要?！局副茄圩臁?土家族少年兒童民間傳統(tǒng)的游戲之一。兩人游戲，甲用食指尖點(diǎn)在鼻尖上為預(yù)備姿勢(shì)，乙說：“嘴巴”！此時(shí)甲將食指尖快速點(diǎn)在嘴巴上：乙說：“耳朵”！甲將食指快速指向耳朵；乙說：“眼睛”！甲將食指指向眼睛……如此繼續(xù)進(jìn)行下去。乙為了讓甲指錯(cuò)，常采用連續(xù)兩次喊耳朵或眼睛等或加快喊的速度等方法，如果指錯(cuò)了，乙就要用食指括甲的鼻子1次。括了3次之后交換，乙用食指尖點(diǎn)在鼻尖上，甲任意喊鼻子、眼睛、嘴巴……這是一項(xiàng)很好地訓(xùn)練快速反應(yīng)的游戲?！举愱襞！?賽牯牛同賽馬一樣緊張、激烈、驚險(xiǎn)。參賽者比賽時(shí)身披虎皮，赤膊挽褲，騎著兇悍的大水牯來到比賽場(chǎng)，一聲令下，騎手們便揚(yáng)鞭策動(dòng)大水牯飛奔，追逐。因水牯沒有鞍，奔跑起來顛得騎手前俯后仰，左搖右擺，其難度超過賽馬。賽場(chǎng)一般設(shè)在河灘上。除了賽速度，還賽騎牛的技巧，即騎在牛背上做各種平衡、支撐、倒立、空翻、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。如“獨(dú)撐望月…‘鯉魚打挺…‘羅漢醉酒…‘雄鷹展翅”“猿猴挽弓”等驚險(xiǎn)、優(yōu)美的高難度動(dòng)作。苗族賽牯牛多在趕秋節(jié)，土家族則在農(nóng)歷八月十五日前后進(jìn)行。【打喪鼓】 土家語音譯為“撒爾嗬”，古為喪葬儀式，唐朝樊綽《蠻書》注引所寫“初喪，擊鼓以道哀。其歌必號(hào)，其眾必跳”。流傳至今已演變?yōu)橐环N文體活動(dòng)形式。它由一個(gè)擊鼓領(lǐng)唱，數(shù)人于鼓周圍邊跳邊唱邊舞，按照一定隊(duì)形路線行進(jìn)，時(shí)而相對(duì)擊掌，時(shí)而繞背穿肘，時(shí)而轉(zhuǎn)肩擦背，時(shí)而下蹲打旋。頭、手、肩、腰、腿協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，交換多變，飄逸風(fēng)趣，樸實(shí)有力。因每唱完一首歌都要和一句“撒爾嗬”而得名，深受土家人民所喜愛。例如老人過世后第二天將安葬，當(dāng)晚必打孝鼓。老人生前的親朋好友和本家老幼，晚飯后必來觀看“打孝鼓”。打孝鼓需鼓一個(gè)，鑼一面，少則一人，多則數(shù)十人。如果是一個(gè)打孝鼓，無論是介紹死者生平，還是介紹死者一生勤勞均是七言四句順口溜。是悼詞，也是贊歌，還有規(guī)勸后人的倫理道德等內(nèi)容。建國前的打孝鼓，除了上述內(nèi)容外，還要唱二十四孝，用孔孟之道的倫理道德教育后人。尤其是死了女性，還要唱“十月懷胎娘辛苦”等內(nèi)容，是土家族給死者開“追悼會(huì)”的一種形式?！緭胃驮綔稀?邊遠(yuǎn)的土家山寨，溪流交錯(cuò)，溝壑縱橫，為適應(yīng)生存環(huán)境，人們創(chuàng)造了如蕩藤越溝和撐竿越溝等方法，后逐漸演變?yōu)橐环N民間體育運(yùn)動(dòng)。尤其是撐竿能手能身負(fù)數(shù)十公斤東西或背著小孩子越過數(shù)米寬的溝澗。由于土家人擅長(zhǎng)這門功夫，在歷史上曾出現(xiàn)過土家蠻兵撐竿越溝破倭寇入侵的戰(zhàn)例。撐竿器材制作簡(jiǎn)單，竿子一般選用細(xì)長(zhǎng)的貴竹樹、韌性好的灌木條和斑、楠竹制成，長(zhǎng)5米左右，大小以本人手握為宜。越溝時(shí)站在溝沿上，面向溝對(duì)面，雙手在溝中插穩(wěn)竿后，前腳提膝用力下踏，后腳前擺飛身過溝，也有像現(xiàn)在的撐竿跳遠(yuǎn)那樣先助跑再過溝的，到對(duì)岸著地時(shí)，膝微屈輕下落，不易摔傷。【擒毛】    “毛”即笨拙的意思。它的起源有一段動(dòng)人的傳說：據(jù)說東漢時(shí)期，漢光武帝劉秀企圖征服湘西土家人，當(dāng)進(jìn)入土家地域時(shí)遭到土家人沉重的打擊。土家少年兒童積極配合大人們作戰(zhàn)，在追趕逃兵中，他們機(jī)智、靈活、勇敢、善戰(zhàn)，采用追、躲、閃、藏、抓等辦法使許多迷路的逃兵束手被擒。后來為了紀(jì)念土家少年兒童的功績(jī)，人們便按照這種追、躲、閃、藏、抓等方法，編作兒童游戲取名“擒毛”一直流傳下來。擒毛是在一定范圍內(nèi)進(jìn)行的，它由進(jìn)攻和防守兩部分組成。進(jìn)攻動(dòng)作有抓、擋、追、趕；防守動(dòng)作則有躲、閃、藏、跑等等。形式有“單人擒”“雙人擒”及“多人攔擒”等。一個(gè)優(yōu)秀的擒毛能手，長(zhǎng)大后將會(huì)成為“中國式橄欖球”一一搶花炮能手?！咎呓羌堋?民間對(duì)抗性游戲。二人對(duì)抗角力，一只腳站立支撐，另一只腳進(jìn)攻，可用踢、勾、蹬、掃等動(dòng)作進(jìn)攻對(duì)方，但不得踢襠部和腰以上部位，以將對(duì)方踢倒而自己不倒為勝?；ヌ咧袑?duì)方可以換腳，但不能雙腳同時(shí)著地，爭(zhēng)斗至酣，難解難分，一場(chǎng)比賽可達(dá)半小時(shí)左右。踢角架多在少年兒童中開展，它可以培養(yǎng)少年兒童勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)決果斷等精神?！咎?a class="insidelink" title="安萊曼乳膠枕頭">枕頭】 民間的一項(xiàng)傳統(tǒng)體育活動(dòng)，多在春節(jié)期間進(jìn)行。枕頭用稻草扎成，長(zhǎng)方形，長(zhǎng)約20厘米，直徑約10厘米。比賽時(shí)，兩人相對(duì)而立，相距3～4米，各置枕頭于胸前，每次輪流踢3次，以將枕頭踢過對(duì)方頭頂次數(shù)多者為勝。3次均未能將枕頭踢過對(duì)方頭頂者罰出局，另換他人上場(chǎng)比賽，若雙方均未能踢過對(duì)方頭頂，則兩人皆下，另換兩人。如果兩人3次都踢過對(duì)方頭頂，判平，再踢3次，若再平，則不再進(jìn)行，判為平局。【潛水游戲】 土家族群眾盛行的一項(xiàng)民間體育活動(dòng)，內(nèi)容包括潛游、翻水跟斗、逮水貓、水中倒立走等。潛游就是鉆水瞇子，又稱扎猛子。即頭朝下鉆入水，手腳并用向前劃行達(dá)數(shù)十米遠(yuǎn)，有的長(zhǎng)達(dá)100米。入水前可用地形地物為起跳臺(tái)，跳鉆入水。比賽時(shí)，參賽者聽裁判員口令入水，或逐個(gè)進(jìn)行。入水后頭部露出水面即停，以距離遠(yuǎn)者為領(lǐng)先或勝利。還有一種潛水比賽，它是比潛入水中的時(shí)間長(zhǎng)。比賽者站在水中，裁判員發(fā)令后同時(shí)潛入水中，誰潛入水中的時(shí)間長(zhǎng)為優(yōu)勝。翻水眼斗。在水中進(jìn)行，兩人一組，站在齊頸深的水中，另一人站在其肩上，后空翻跳八水中，接著互換位置再翻，如此進(jìn)行5輪，先完成連續(xù)翻5個(gè)跟斗者名次列前，未翻跟斗而落入水中時(shí)可重做。逮水貓，即水中捉迷藏，通常于深水中進(jìn)行，數(shù)人潛入水中，一人逮貓，只要用手觸及露出水面者就算逮住，被逮者與其交換角色，依此進(jìn)行游戲。首次逮水貓者可以自告奮勇充當(dāng)，也可用猜拳法來確定。水中倒立走，在齊腰深的水中進(jìn)行。一人當(dāng)裁判，兩人在水中比賽倒立。裁判員協(xié)助兩人并排倒立于水中后隨即放手，兩人向前爬行，腳掉入水中即停，比誰在水中爬行距離遠(yuǎn)。潛水游戲可鍛煉潛水摸魚的本領(lǐng)，因而這項(xiàng)活動(dòng)很受群眾歡迎。平常湘西青少年兒童在水中的嬉戲多數(shù)是與潛水游戲結(jié)合進(jìn)行的?！颈谋膭拧?就是互相撞膀子，可以兩人對(duì)抗，也可以一人撞兩人或多人。比賽時(shí)各取獨(dú)立步站穩(wěn)，即一腳立地支撐體重，另一腳屈膝提起。雙手五指互握，用肩、大臂、肘關(guān)節(jié)與對(duì)方相撞，只要將對(duì)方撞倒在地或迫使對(duì)方兩腳著地者為勝利。凡是一對(duì)多人的蹦蹦勁，多人一方只要有誰被撞倒在地或雙腳落地，即被淘汰，不能再繼續(xù)參加比賽。蹦蹦勁也有擂臺(tái)賽，獲勝者守擂，其他人攻擂?！痉姹P】 民間少年兒童體育游戲之一。用l米長(zhǎng)的細(xì)繩，將首尾相結(jié)而成圈，細(xì)繩圈從雙手虎口纏小指一側(cè)而各纏繞四指一圈，使掌心相對(duì)，然后各以中指從另一掌心由下向上穿并把此線拉回，即成翻的預(yù)備動(dòng)作。翻叉開始后可用大拇指、食指和小指勾來翻去使兩手掌內(nèi)始終有6條線，如此輪流進(jìn)行，誰不會(huì)繼續(xù)翻或翻后兩掌心線多于或少于6條線的為負(fù)?！菊颐住?這既是接親時(shí)的一個(gè)儀程，又是青年男女嬉戲結(jié)識(shí)的一種機(jī)會(huì)。男家去女家接親時(shí)，女家一群未嫁女子手抹鍋煙灰，出其不意地摸在男家未婚男子臉上，男子用手擦下臉上的鍋煙灰，反摸女子的臉。其后，一群群黑花臉在坪場(chǎng)上追逐嬉戲，引得圍觀者捧腹大笑。沒有贏家，也沒有輸家，人人面帶勝利的笑容。【踢毽子】 毽子為銅錢雞毛毽。踢毽子的基本動(dòng)作有磕、蹦、拐、盤四種，花樣有旋轉(zhuǎn)踢、繞背踢、毽穿圓環(huán)踢等多種。踢毽子要求腳下靈活，腰身柔軟，適合女子運(yùn)動(dòng)。【打三棋】 是張家界市各少數(shù)民族就地取材的一種棋藝娛樂活動(dòng)。在田間地頭或房前屋后，用石子、黃泥或樹枝在石塊或泥地上，畫三個(gè)大、中、小套在一起的正方形，三個(gè)正方形的四角頂點(diǎn)各畫一條線連結(jié)，四方相互平行三條線的中點(diǎn)也各連成一條線，形成24個(gè)交叉點(diǎn)的棋盤如圖所示。    弈法中有不少放棋捉子的戰(zhàn)術(shù)，如連二三、九子三、十馬連等，不熟悉這些戰(zhàn)術(shù)和破解補(bǔ)救之法者，斷難取勝。棋盤共有20條直線，每條直線上有三個(gè)交叉點(diǎn)，這是雙方對(duì)弈時(shí)占點(diǎn)搶線的焦點(diǎn)。打三棋一般采用小石子、小紙團(tuán)、小木棍或小葉片作棋子。棋盤里各子的威力都一樣。一般為兩人對(duì)下，但棋子不同。先將棋子布在棋盤的各交點(diǎn)處，再按順序輪流走子。打三棋的對(duì)奕分?jǐn)[子和走子兩個(gè)階段行棋。擺子階段先著子的一方，在走子階段則后走。凡是在擺子階段任何棋手占得一條直線上的三個(gè)點(diǎn)，就形成了“打三”，每打一“三”，就獲得在棋盤上壓對(duì)方任何一顆子的權(quán)利。凡是被對(duì)方壓過的子，在走棋階段開始時(shí)，被壓的子均要從棋盤上拿走，然后再走棋。如果在擺子階段始終未形成“打三”，到走子階段就無法走子，這叫做“悶棋”（水鼓漲）。凡是出現(xiàn)“悶棋”，判罰先擺子一方負(fù)12盤，即輸?shù)?2局棋。所以頭家的布子不但要占據(jù)要點(diǎn)，還必須“打三”；末家在擺子階段同樣既要搶占擺的要點(diǎn)，防止頭家“打三”，又要為自己打三創(chuàng)造條件。走子階段的先后秩序與擺子的先后順序剛好相反，由末家先動(dòng)。動(dòng)子前先將擺子階段“打三”所壓的子全部從棋盤上拿走。這叫做“提皰”，然后輪流走子，走子時(shí)限走鄰近無空點(diǎn)可走也叫悶棋，即負(fù)12盤。如果某方動(dòng)子時(shí)出現(xiàn)“打三”，他就可以任意拿走對(duì)方一個(gè)子，俗稱捉子，打一三捉一個(gè)子，連續(xù)打三連續(xù)捉子，一直把對(duì)方的子全部從棋盤上捉完方為勝利?！緺?zhēng)王棋】 土家族聚居在區(qū)民間一種傳統(tǒng)棋藝活動(dòng)。爭(zhēng)王棋的棋盤5如圖所示：由三個(gè)“家”、兩個(gè)同心圓、一個(gè)三角形、一個(gè)王位、一個(gè)廁所、一個(gè)水井組成。棋盤上共有35個(gè)行棋點(diǎn)。爭(zhēng)王棋由甲、乙、丙三人同時(shí)對(duì)奕。甲乙丙三人分別由一四七、二五八、三六九來代替。每人事先各備四粒子，其中三子為“出子”、一子為“走子”。“爭(zhēng)王棋”比賽分三個(gè)階段進(jìn)行：猜子、走子、獎(jiǎng)懲。對(duì)奕前，各自選好“家”，并把“走子”放在自己的“家”里，然后比賽開始。“猜子”：對(duì)奕各方同時(shí)暗出手中的出子，可以任意出一粒、數(shù)粒，也可以不出子。待三人均出子后再明示手中的出子，并計(jì)算三人出子之和，如果和是一、四、七，則為甲猜中，甲就獲得在棋盤上向前走一步棋的權(quán)利；如果和是二、五、八或三、六、九，則為乙或丙猜中，即可走子。“走子”：誰獲得走子權(quán)利后，誰就將自己的走子從家里就走至家門前棋盤外圈的點(diǎn)上。以后如果再獲得走子的權(quán)利時(shí)，他可以沿順時(shí)針方向或逆時(shí)針方向前走一步棋，并依次走完外圈上的各點(diǎn)后又回到自己的家門前，然后向內(nèi)圈走去，此時(shí)他可以按外圈的走法行棋，也可以改變行棋方向，然后進(jìn)入圓心。再向上邊的三角走去，并自由走完三角形三條邊上的各點(diǎn)，最后直奔王位。誰先登上王位誰就獲勝。走子規(guī)則規(guī)定：棋盤上的各點(diǎn)只允許有一位棋手的走子占據(jù)，如果出現(xiàn)兩子相遇，后來的走子即將先占據(jù)的走子“打下廁所”。凡是被“打下廁所”的走子又獲得了走子的機(jī)會(huì)時(shí)，先須走入水井中洗凈全身，第二步再回家，然后重頭開始行棋。獎(jiǎng)懲：誰爭(zhēng)得王位者，就獲得向兩位輸家“出子”的權(quán)利，即將兩位輸家的出子全部拿來，然后同時(shí)暗出給兩位輸家猜，猜中者，即為猜子結(jié)束，重新比賽；未猜中者，繼續(xù)猜子，直到猜中為止?！矩i母娘棋】 土家族聚居區(qū)民間傳統(tǒng)棋藝活動(dòng)之一。豬母娘棋的棋盤如圖所示：    由五子棋棋盤加上一個(gè)三角形“豬欄”組成。豬母娘棋由兩人對(duì)奕，一人持三角形豬欄與五子棋子（棋子稍大一點(diǎn)）。另一人則持棋盤上的24個(gè)交叉點(diǎn)上的24個(gè)小豬棋子，由“豬娘”先動(dòng)。豬母娘棋子走到哪里，只要出現(xiàn)一條直線上的三個(gè)棋子時(shí)，就叫做“挑”，將豬子棋從棋盤上拿掉，有多少挑就挑掉多少挑，最多的一挑可挑掉六個(gè)豬子棋；小豬棋子只能將豬母娘向欄內(nèi)圍，并使之不能走動(dòng)為獲勝。豬母娘棋行棋階段先由豬母娘向欄內(nèi)走一步，以后流動(dòng)子。棋盤上的任何一個(gè)交叉點(diǎn)上，只允許停留一個(gè)棋子。行棋的技巧是持豬母娘棋子一方，總是守在豬欄門口，既不外出，也不下豬欄底部；持豬子棋一方是先向豬欄內(nèi)走一子或幾子，最后將豬母娘圍進(jìn)欄內(nèi)，逼在角上使之不能走動(dòng)而獲勝?！狙澮d棋】 土家族聚居區(qū)民間傳統(tǒng)棋藝活動(dòng)之一。因棋盤形如褲襠而得名，褲襠棋的棋盤如圖所示：    7條直線，8個(gè)交叉點(diǎn)；甲方兩子占據(jù)A、B兩點(diǎn)，乙方兩子就占據(jù)C、D兩點(diǎn)，0為中心點(diǎn)，走子甲乙雙方都可以先動(dòng)或后走子，以后輪流走子。自己兩子將對(duì)方一子夾在一條線的中點(diǎn)或逼在B、C兩死角，即為吃掉對(duì)方一子，將對(duì)方兩子吃光或使對(duì)方不能動(dòng)子，即為獲勝。