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專家提示老人冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

更新時(shí)間:2017-12-09 12:48:19 來(lái)源：halede3.cn 編輯：本站編輯　已被瀏覽 次 查看評(píng)論
張家界旅游網(wǎng) 公眾微信號(hào) 嚴(yán)冬來(lái)臨，專家對(duì)老年人冬季養(yǎng)生提出一些注意事項(xiàng)。
　　
老人冬季飲食把握“四原則”
　　山西中醫(yī)學(xué)院專家魏忠海提示，冬天氣候寒冷，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食欲會(huì)發(fā)生變化。合理調(diào)整飲食，對(duì)于提高人體耐寒力和免疫力十分必要。
　　保證熱能的合理供給?？蛇m當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過(guò)多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì)，可增加人體耐寒和抗病能力。
　　保證維生素的足量攝入。可適當(dāng)多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。
　　保證蔬菜的合理調(diào)配。除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配。
　　保證營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充合理。冬季寒冷，各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無(wú)機(jī)鹽隨尿液排出量增多，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充?？蛇m當(dāng)選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
　　
晨練不用太早　注意衣著保暖
　　晨練是否越早越好？專家提示，事實(shí)并非如此，特別是冬季天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過(guò)早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病。
　　山西省人民醫(yī)院心內(nèi)科專家韓學(xué)斌說(shuō)，對(duì)于時(shí)間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在七點(diǎn)到九點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段；對(duì)于早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。
　　此外，冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會(huì)使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點(diǎn)之后開始，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。
　　還要注意的是，天氣寒冷時(shí)晨練注意衣著保暖，以出門時(shí)不冷、活動(dòng)后微汗為宜。
　　
熱水泡腳好處多　三類人群慎選用　
　　寒冷的冬天，有人經(jīng)常會(huì)覺(jué)得腿腳冰涼。中醫(yī)專家建議，每天堅(jiān)持泡泡腳，對(duì)于緩解腰腿酸困、失眠焦慮都有幫助，但要注意熱水泡腳并非人人適用。
　　山西省衛(wèi)生廳中醫(yī)局局長(zhǎng)文淵說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為，“風(fēng)寒腳下生”，冬天天氣寒冷，人體容易出現(xiàn)氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經(jīng)末梢循環(huán)不良，從而導(dǎo)致手腳冰涼及各種不適。堅(jiān)持用熱水泡腳可以疏通經(jīng)絡(luò)，解表散寒，達(dá)到緩解手腳冰涼，擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)腦部供血等作用?！?BR>　　但是，如果患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，所用水溫以溫度適宜為好。
　　此外，仍需要注意的是，冬季泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)高，熱而不燙即可。水溫太高容易引起心、腦、腎臟等器官供血不足，還容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。
　　
早晨一碗粥　一日都清爽
　　隨著近來(lái)大風(fēng)降溫天氣的來(lái)臨，冬天的寒冷也開始變得咄咄逼人。專家提示，冬天腸胃也喜歡暖和，早飯可以先喝碗熱粥，再吃其他食物。
　　山西中醫(yī)學(xué)院專家魏忠海說(shuō)，古人認(rèn)為，“晨起食粥，推陳致新、利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽。”早晨喝上一碗粥，不但經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且潤(rùn)燥滋陰，益于養(yǎng)生。
　　專家說(shuō)，粥是中國(guó)人的一種傳統(tǒng)食品，四千年前主要為食用，后始作藥用。粥分為普通粥和花色粥兩類，前者指單用米或面煮成的粥，而花色粥是在普通粥用料的基礎(chǔ)上，再加入各種不同的配料，制成品種繁多、口味各異的粥。日常煮粥時(shí)，可根據(jù)喜好，在粥中加入各式水果、棗、魚片、雞絲、皮蛋等做成美味。....... 據(jù)新華社 張家界旅游網(wǎng)

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